Σήμερα αναφέρεται στην Θερμοπληξία και καλόν να διαβαστεί από μικρούς και μεγάλους γιατί σφίγγουν οι ζέστες ..
ΣΤΩΜΕΝ καλώς
ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ - ΔΙΑΒΑΖΟΥΜΕ
Η θερμοπληξία των ασκούμενων.
-Η θερμοπληξία κατά την άσκηση (επίσης γνωστή ως «θερμοπληξία από προσπάθεια») είναι μια επείγουσα και απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
-Συμβαίνει όταν ο μηχανισμός θερμορύθμισης του σώματος αποτυγχάνει λόγω της υπερβολικής παραγωγής θερμότητας από τους μύες και της αδυναμίας του οργανισμού να την αποβάλει, συνήθως σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε, με απλά λόγια:
Τα Ύποπτα Συμπτώματα
-Η θερμοπληξία διαφέρει από την απλή θερμική εξάντληση κυρίως λόγω της προσβολής του νευρικού συστήματος.
-Υψηλή θερμοκρασία σώματος:Η εσωτερική θερμοκρασία (ορθική) ξεπερνά τους **40°C.
-Νευρολογικές διαταραχές: Ζάλη, Σύγχυση, αποπροσανατολισμός, επιθετική συμπεριφορά, αστάθεια στο βάδισμα, σπασμοί ή ακόμα και απώλεια αισθήσεων (κώμα).
- Δέρμα:Μπορεί να είναι ζεστό και κόκκινο. «Προσοχή»: Σε αντίθεση με την κλασική θερμοπληξία των ηλικιωμένων, οι ασκούμενοι συχνά συνεχίζουν να ιδρώνουν έντονα λόγω της προσπάθειας.
-Γαστρεντερικά προβλήματα:Ναυτία, εμετός ή διάρροια.
- Καρδιοαναπνευστικά:Ταχυκαρδία και γρήγορη, ρηχή αναπνοή.
Ποιοι Κινδυνεύουν Περισσότερο;
1. Μη εγκλιματισμένοι αθλητές:Όσοι ξεκινούν έντονη προπόνηση στη ζέστη χωρίς να έχουν δώσει στο σώμα τους 1-2 εβδομάδες να προσαρμοστεί.
2. Δρομείς μεγάλων αποστάσεων & στρατιώτες:Λόγω της παρατεταμένης και έντονης σωματικής καταπόνησης.
3. Άτομα με αφυδάτωση:Η έλλειψη υγρών μειώνει την ικανότητα του σώματος να ιδρώνει.
4. Χρήστες συγκεκριμένων σκευασμάτων: Καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις, συμπληρώματα με διεγερτικά (π.χ. εφεδρίνη) ή λήψη ορισμένων φαρμάκων (αντιισταμινικά, διουρητικά).
Πρώτες Βοήθειες: Κάθε Λεπτό Μετράει
-Αν υποψιαστείτε ότι ένας ασκούμενος έχει πάθει θερμοπληξία, καλέστε αμέσως το 166. Μέχρι να έρθει η βοήθεια, ο στόχος είναι ένας: Άμεση ψύξη.
-Χρυσός Κανόνας: Ψύξη πρώτα, μεταφορά μετά (Cool first, transport second).
-Απμεση Μεταφορά στη σκιά: Μετακινήστε τον αθλητή σε δροσερό ή κλιματιζόμενο χώρο.
-Αφαίρεση ρούχων:Βγάλτε τον περιττό αθλητικό εξοπλισμό και τα στενά ρούχα.
- Εμβάπτιση σε κρύο νερό (Αν είναι εφικτό):Η τοποθέτηση του σώματος (μέχρι το στήθος) σε μπανιέρα με παγωμένο νερό είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Επειδή , όμως, δεν μπορείς να την βρεις, συνήθως,
-Εναλλακτικές μέθοδοι ψύξης: Αν δεν υπάρχει μπανιέρα, βρέξτε τον συνεχώς με κρύο νερό (λάστιχο, βρεγμένες πετσέτες) και τοποθετήστε παγοκύστες στις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα και τον αυχένα.
- Όχι υγρά από το στόμα: αν ο ασθενής δεν έχει πλήρη διαύγεια ή κάνει εμετό. Μην του δώσετε νερό, καθώς υπάρχει κίνδυνος πνιγμού.
Στρατηγικές Πρόληψης
-Σταδιακός Εγκλιματισμός: Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση και διάρκεια τις πρώτες 10-14 ημέρες των ζεστών μηνών.
-Σωστή Ενυδάτωση: Μην περιμένετε να διψάσετε. Πίνετε νερό και ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
-Έξυπνος Προγραμματισμός: Αποφύγετε την άσκηση τις ώρες αιχμής (11:00 - 16:00). Προτιμήστε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
-Κατάλληλα Ρούχα: Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα, χαλαρά και τεχνικά υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε ζάλη, πονοκέφαλο ή ασυνήθιστη κόπωση, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Αλλιώς θα την συνεχίσετε στον Παράδεισο ή , στην καλύτερη των περιπτώσεων, στο νοσοκομείο…
Υ.Γ. Όσοι τα βρίσκετε υπερβολικά , εν συντομία μία προσωπική περίπτωση: Σε νεαρή ηλικία , ειδικευόμενος, πηγαίνω μεσημέρι Κυριακής , να τρέξω στο Πανεπιστημιακό Γυμναστήριο. Δεν έχω διδαχθεί την θερμοπληξία. Δεν έχω νερό. Οι δυνάμεις μου είναι μειωμένες, και αρχίζει η ζάλη. Ούτε καν προσέχω ότι εδώ και λίγη ώρα δεν ιδρώνω, όπως φυσιολογικά. Τα παρατάω , παίρνω την μηχανή και γυρίζω σπίτι, σημειωτόν. Είμαι μόνος ( οι γονείς το καλοκαίρι πήγαιναν στα Γιάννενα). Βάζω θερμόμετρο και τρελαίνομαι: 40ο C. Ζεσταίνομαι πολύ και αποφασίζω να μπω στην μπανιέρα. Θυμάμαι ότι μισάνοιξε την τάπα και άφησα την βρύση να τρέχει στο κεφάλι μου. Ήξερα βλέπετε από την ορειβασία ότι το 40% της θερμότητος αποβάλλεται από το κεφάλι. (Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί τα βιβλία δεν το τονίζουν στην αντιμετώπιση). Έμεινα πάνω από μία ώρα. Συνήλθα κάπως, μου έφυγε η ναυτία και άρχισα να πίνω νερό από το ψυγείο. Ξάπλωσα. Η θερμοκρασία είχε κατέβει στους 39οC. Για να μην σας κουράζω, μέχρι το επόμενο πρωί έκανα διαδοχικά ντους και έπινα κρύο νερό . Την επομένη έψαξα το φρεσκοαγορασμένο βιβλίο «Emergency Medicine» και μουντζώθηκα…Heat stroke…Φτηνά την γλύτωσα….
Πηγή ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ
